Odpoczynek i regeneracja.
Materiały dodatkowe Paczki Zdrowia
• osłabienie energii fizycznej oraz umysłowej
• problemy z koncentracją i pamięcią
• trudność w kojarzeniu, zbieraniu myśli, łączeniu faktów
• poczucie zniecierpliwienia, irytacji i frustracji
• osłabienie motywacji, chęci do działania
• bezradność
• wyczerpanie, problemy z zaśnięciem
• częste infekcje, bóle (np. głowy, mięśni), osłabienie
Poznaj sygnały do odpoczynku:
Jeśli widzisz u siebie powyższe oznaki, to wyraźny sygnał, że najwyższy czas na odpoczynek oraz regenerację
Odpoczynek, a regeneracja - jakie są różnice?
Odpoczynek to forma przerwy od wykonywanych działań, dążenie do stanu relaksu i odprężenia, w którym masz szansę zrelaksować się i odzyskać siły.
Regeneracja to proces fizycznej i biologicznej odbudowy organizmu, odzyskiwania energii i powrotu do pełnej sprawności.
Odpoczynek odnosi się do ogólnego odprężenia i relaksu, podczas gdy regeneracja skupia się na procesach fizycznych i psychicznych, aby przywrócić organizm do pełnej sprawności. Oba te elementy są są kluczowe dla Twojego dobrostanu.
Dzięki nim m.in.:
- chronisz się przed przemęczeniem i wyczerpaniem
- wzmacniasz swój układ odpornościowy
- dajesz ulgę swojemu ciału oraz głowie
- w Twoim ciele zachodzą liczne procesy odbudowy
- łatwiej odzyskujesz równowagę
- lepiej zarządzasz swoim stresem i emocjami
- poprawiasz swoją pamięć i koncentrację
- wzmacniasz swoją kreatywność
Zobacz, jak można odpoczywać, aby faktycznie wypocząć. Człowiek jest istotą złożoną i dla pełnej regeneracji potrzebuje resetu na wielu poziomach. W pierwszej kolejności powinniśmy skupiać się na obszarach, które mamy najbardziej wyczerpane.
Zobacz na grafikę obok i zastanów się, jakiego rodzaju odpoczynku potrzebujesz teraz najbardziej?
7 rodzajów odpoczynku - którego potrzebujesz teraz najbardziej?
Natura odpoczywania
Aby poznać swoją naturę odpoczywania, pomyśl o swoich nawykach, preferencjach i zachowaniach w kontekście tego jak odpoczywasz i o sytuacjach, w których czujesz się najbardziej wypoczęty/a.
Odpowiedz na poniższe pytania
Odpowiedzi pomogą Ci zrozumieć, czy bliżej Ci do natury introwertyka, czy też ekstrawertyka, a może jedno i drugie jest Tobie bliskie? Nikt z nas nie jest czarno-biały, często mamy naturę mieszaną i zmienną :)
1.Czy chętniej pracujesz w cichym otoczeniu, czy tam, gdzie dużo się dzieje?
2. Czy wolisz pracować samodzielnie czy zespołowo?
3.Czy Twoim ulubionym sposobem na wolny wieczór jest wyjście na imprezę w większym gronie znajomych?
4.Czy bezruch brzmi dla Ciebie jak nuda lub wyzwanie?
5.Czy męczysz się szybciej, kiedy panuje hałas i dużo się dzieje?
6.Czy Twoje przerwy w pracy to samotna chwila na oddech, czy wspólna kawa z zespołem?
7.Czy w momentach spadku energii wybierasz drzemkę, czy grę w piłkarzyki?
8. Wolisz obserwować z boku czy być częścią jakiejś interakcji
Jak poznać, co jest dla nas naturalne? Skąd wiemy jaki odpoczynek nam służy?
Zastosuj formułę PEW podczas odpoczynku. Wsłuchaj się w siebie i sprawdź czy aktualny odpoczynek jest dla Ciebie najlepszy.
P jak poczucie w ciele (co podpowiada Ci ciało?)
E jak emocja (jakie emocje odczuwasz?)
W jak wewnętrzny głos (jakie myśli w głowie słyszysz?)
P - kluczowe sygnały z ciała:
rozluźnienie
lekkość
świeżość
rześkość
ciepło
E - kluczowe emocje:
błogość
radość
spokój
zachwyt
beztroska
harmonia
W - kluczowe myśli:
"Ale mi dobrze"
"Nic mi więcej nie potrzeba"
"tak jest OK"
"Chcę tego częściej lub więcej"
Źródło: A. Michalska-Rechowicz, "Odpocznij. 5 życiowych lekcji dla zabieganych, przepracowanych i zestresowanych", 2022
